Nous connaissons tous le plaisir apporté par nos sens, sentir un parfum envoûtant, goûter un excellent plat, ressentir la chaleur douce du soleil, admirer un magnifique paysage, écouter une musique que l’on apprécie.
Mais nous connaissons tous aussi la frustration de ne pas avoir profité pleinement d’un parfum, d’un goût, d’un toucher, d’une vue ou d’un son, à cause d’une distraction, d’un manque de temps ou de la dispersion de nos activités.
Alors, à partir de maintenant, sachons nous poser et aller jusqu’au bout de ces sensations que nous offre la vie, de ces richesses qui sont à notre disposition, sources de bien-être et de sérénité.
Face à un vaste et, idéalement, beau paysage, posez-vous, confortablement assis ou debout et détendu. Prenez le temps de promener votre regard tout le long de l’horizon, d’observer tel ou tel point remarquable dans le décor, d’apprécier les formes, les couleurs, les mouvements, … Puis fermez les yeux et concentrez vous sur 3 respirations.A pratiquer à l’instant. Assis confortablement ou allongé, fermez les yeux puis concentrez-vous sur chaque zone de votre peau en suivant un parcours de bas en haut. A chaque étape, ressentez le contact avec le sol, le vêtement, l’air. Prenez conscience chaque fois du contact, est ce doux, rugueux, chaud, froid, … ?
Assis confortablement, fermez les yeux, puis mettez doucement à la bouche un petit fruit (raisin, noisette, …), palpez-le avec votre langue et votre palet, faites-le tourner dans la bouche, puis croquez le extrêmement lentement, déglutinez petit à petit, puis concentrez-vous sur les sensations qui vous restent dans la bouche.
Faites une promenade contemplative dans la nature, en marchant lentement et décontracté, emplissez vos narines de toutes les odeurs que vous croisez. Quand une vous interpelle agréablement, arrêtez-vous, fermer les yeux et prenez le temps d’emplir encore plus profondément vos narines de cette odeur et prenez-y du plaisir.
A pratiquer à l’instant. Où que vous soyez, en position stable, assis de préférence, fermer les yeux et observez par la pensée tous les sons qui vous entourent, localisez-les un après l’autre dans l’espace. Si vous entendez une musique, pénétrez là en détectant chaque instrument. En cas d’apparent silence, cherchez à détecter le moindre son.
Qu’est-ce que nous révèlent ces expériences ?
Les sensations pures vécues avec nos 5 sens dans le présent, sans mentalisation, permettent de favoriser la réceptivité sensorielle et de réduire l'émissivité du mental et de le mettre au repos.
Il en résulte une qualité de présence, un calme intérieur et un sentiment de paix. Ceci est une base favorable à l'ouverture de nos canaux de communication.
L’utilisation en pleine conscience de nos 5 sens procure un réel sentiment d'exister et une sensation d'ouverture au monde.
Cela permet la rencontre avec soi. Et la rencontre avec soi facilite la rencontre avec l'autre, pour coopérer en vue d'un mieux-être.
Cette qualité de présence n'est pas donnée d'emblée. Elle nécessite une redécouverte, une exploration, un entraînement, voire un apprentissage.
Passage à l’acte
Pour cela, ancrez les pratiques décrites ci-dessus, ou d’autres équivalentes que vous pouvez inventer, dans votre quotidien. Par exemple, au réveil ou au coucher exercez votre sens du toucher décrit ci-dessus. Au petit déjeuner, démarrez par la pratique de l’exercice du goût. Puis commencez votre journée de travail en fermant les yeux pour vous concentrer sur les sons qui vous entourent. Enfin, intégrez les pratiques permettant d’exercer la vue et l’odorat au cours votre promenade à pied quotidienne.
Pour approfondir ces pratiques, je vous recommande :
Didier
"Les 5 sens" est un "savoir" de l'étape "Manager performant" du mode de management Manager 21. |
Le PDG Yvan et son bras droit Hubert (ainsi que son ex-manager et coach) sont en réunion avec Boris, le dirigeant de TEMPTATION, pour discuter de la prochaine organisation issue de la fusion de leurs deux sociétés.
Yvan : Mon cher Boris, nous avions décidé que nous alternerions entre nous deux les rôles de Président et de Directeur Général tous les 2 ans, mais nous devons décider par quelles fonctions nous commencerons ... Compte tenu que je suis à l’origine du rapprochement de nos deux sociétés, je propose d’être le premier Président, vous n’y voyez pas ...
Boris (l’interrompt, rouge d’émotion) : Il n’en est pas question ! Je suis le plus à même d’impulser la difficile conduite du changement qui s’impose !
Yvan (qui garde son calme) : Mon cher Boris, je ne suis pas d’accord ! Ce serait très mal perçu par mes équipes à qui j’ai promis un changement en douceur.
Boris (de plus en plus en colère) : Ah ! Ah ! Je vois que vous avez déjà arrangé les choses à votre façon !
Hubert (d’un ton posé) : Boris ! Je vous sens choqué par la proposition d’Yvan …
Boris : Ah ça oui !
Hubert (avec empathie) : Boris ! Vous avez besoin de reconnaissance des sacrifices que vous avez fait dans ce projet de fusion et d’être rassuré sur le fait que vous resterez maître de la situation, n’est-ce pas ?
Boris (qui commence à se détendre) : C’est exactement ça !
Hubert : Dans ce cas, Boris, Yvan, je propose que nous parlions d’abord, dès aujourd’hui, du processus de conduite du changement, sans a priori sur les rôles de chacun, mais avec l’objectif que cette fusion soit une réussite ! D’accord ? ... Nous verrons ensuite, en fonction de ce processus, quels doivent être les rôles de chacun. Vous verrez, la notion de titre deviendra secondaire …
Quelques heures plus tard, Yvan et Hubert débriefent sur leur réunion avec les dirigeants de TEMPTATION.
Yvan : Bravo Hubert ! Tu m’as encore épaté. Mais comment as-tu fait pour déminer ce qui partait pour être une réunion explosive, aux conséquences dramatiques pour notre projet de fusion. Encore le Leadership de Pleine Conscience ?
Hubert : En effet. Mais je te félicite aussi pour ton calme quand Boris s’est énervé, cela m’a facilité la tâche. Je suis heureux de constater que tu as gagné en maîtrise de tes émotions.
Yvan : C’est grâce à toi Hubert. Alors ?
Hubert : Alors, j’ai mis en œuvre la facette ultime du « Leadership de Pleine Conscience », la Synchronicité. Le Leadership par la Synchronicité consiste à se détacher du niveau du problème afin de trouver le niveau de la solution. Dans ce cas, je me suis intéressé aux sentiments ressentis pas Boris, puis à ses besoins et j’ai cherché à y répondre. Au lieu de le contrer, j’ai abordé l’échange à un niveau différent de ses arguments. J’ai employé aussi la technique de Communication Non Violente. Voici, ci-dessous quelques informations pour en savoir plus et progresser dans ces domaines.
Yvan : Et ça marche à tous les coups ?
Hubert : Non, bien sûr. Mais tu n’as rien à perdre à essayer. Et plus tu pratiqueras, plus tu maîtriseras … C’est la même chose pour tous mes enseignements précédents.
Cliquer ici pour télécharger la liste des recommandations : Leadership par la Synchronicité. En cas de difficulté pour télécharger le fichier, il peut vous être envoyé par e-mail.
Ceci était le 13ème et dernier épisode de l’histoire relatant la progression hiérarchique d’Yvan, coaché par Hubert, suivant les principes du « Leadership de Pleine Conscience », inspiré des enseignements de Deepak Chopra.
Le fichier Excel rassemblant toutes les recommandations et exercices du « Leadership de Pleine Conscience » peut être fourni par e-mail sur demande.
Pour en savoir encore plus sur la Synchronicité, visiter la page consacrée à ce sujet passionnant. Enfin, voici un lien vers la présentation de la Communication Non Violente citée dans ce dernier épisode.
Didier
Ces quelques lignes qui m'inspirent et qui peuvent, j'estime, éclairer toutes personnes en souffrance ou accompagnant une personne en difficulté, sont extraites de l'interview de Constance de Polignac dans l'édition de Janvier 2017 de la magnifique revue "Sources".
"La clef de tout est dans la souffrance, tu dois ni la chercher ni la refuser, mais toujours la traverser.
"Traverser" signifie essayer de se créer un passage, consentir au phénomène de la souffrance humaine. On ne la cherche pas, mais quand elle arrive on y consent. On la vit avec tous nos sens. C'est vraiment la clef de tout. Il est rare que des personnes ayant connu une grande souffrance, et qui ont su l'accueillir, n'en sortent pas transformées. Lorsque on se déplace à l'intérieur de cette souffrance, elle prend une autre réalité. Elle devient moins prégnante, moins dense. Cette traversée nous conduit vers quelque chose de neuf, dans un autre état de conscience. C'est le chemin vers le cœur, vers l'amour. C'est la grande métamorphose.
Au cours de ma vie, à plusieurs reprises, j'ai fait cette expérience. J'ai découvert que je pouvais atténuer une douleur physique ou psychologique en me concentrant sur la lumière au fond de moi. Je me suis rendu compte en conscience que je pouvais traverser la douleur en ne la laissant pas prendre toute la place, après l'avoir reconnue et acceptée. Lorsque je m'appliquais à demeurer dans cette intention, je constatais que j'y trouvais de la joie, un grand calme. Je me laissais initier au mystère de la souffrance ..."
Pour approfondir le sujet : le livre "Ma vie en Révolution", de Constance de Polignac, Albin Michel
Voir aussi dans ce blog : The Work
Revue Sources : www.sources-vivre-relie.org
Source image : www.malingo.fr
Yvan a gravi tous les échelons de son entreprise pour en devenir le PDG. Il convoque aujourd’hui Hubert, son ex-mentor, non pas pour lui demander conseil sur le leadership, comme dans le bon vieux temps, mais pour obtenir des explications sur la colère de leur principal client, BIGCAT, concernant un projet dont Hubert a la responsabilité …
Yvan : Mon cher Hubert, je suis heureux de te revoir en tête en tête, cela fait longtemps que nous n’avons plus nos discussions enrichissantes sur le leadership … Mais, aujourd’hui, c’est plutôt pour parler de notre gros problème avec BIGCAT …
Hubert : Moi aussi, je suis heureux que tu me consacres un peu de ton précieux temps.
Yvan : Je suis très ennuyé Hubert. J’admire beaucoup ta sagesse, la maîtrise de ta fonction, tes nombreuses réussites dans cette maison, mais là, pardonne-moi de te dire que ton projet a complètement foiré ! Je viens d’apprendre par Isabelle que BIGCAT veut carrément nous déférencer ! Nous sommes au bord de la catastrophe ! Peux-tu m’expliquer comment nous en sommes arrivés là et ce que tu proposes pour nous en sortir !?
Hubert : Je tiens d’abord à te dire que j’apprécie ton style direct … Moi aussi, je suis très ennuyé. Voyons, comment t’expliquer … ? Je suis responsable de ce projet et donc j’assume la situation, le retard et le manque de moyens mis dans ce projet et l’insuffisance de communication qui expliquent l’exaspération de notre client numéro un.
Yvan : Viens en au fait s’il te plait !
Hubert : Mon tort est de ne pas avoir su suffisamment attirer ton attention et te convaincre de donner la priorité à ce projet et de nous donner ces moyens …
Yvan : Là, tu es en train d’insinuer que c’est ma faute. Mais m’as-tu au moins alerté ?
Hubert : Oui Yvan ! Je t’ai alerté à chaque réunion du CODIR depuis 2 mois et lors de la réunion de crise la semaine dernière, où tu as fait une brève apparition, alertes confirmées chaque fois par écrit. Je t’ai invité d’ailleurs lors de cette réunion à voir le client, tu m’as dit OK, j’ai pris RV pour nous deux et …
Yvan : … et oui, je sais ! J’ai décommandé au dernier moment ! Mais, j’ai préféré donner à priorité à ... ouaih, t’as peut-être raison … à quelque chose de moins prioritaire …
(quelques secondes de silence)
Yvan : Je me rends compte que la reprise de TEMPTATION m’accapare beaucoup trop et que vous manquez d’autonomie pour gérer les projets. En fait, je me disperse et ne délègue pas assez.
Hubert : Yvan, j’approuve ton analyse. Tu gagnerais en efficacité dans l'atteinte de tes objectifs en utilisant ce que j’appelle la « claire intention ». C’est-à-dire, en sachant ce que tu veux, sans aucune confusion.
Yvan : Ah oui ? Et comment y arriver ?
Hubert : Le secret de la « claire intention », ou plus exactement de la « focalisation de son intention », est de le faire sans effort. Et donc de se focaliser sur les choses qui nous plaisent.
Yvan : Oui, tu as raison. Bon ! Mon métier me plait et ma priorité est de préserver notre business avec notre plus gros client. Donc, je vais commencer par contacter dès ce matin le boss de BIGCAT et cette après-midi on refait une réunion de crise et je serai bien là. Et toi, je parie que tu vas me remettre encore une liste de recommandations, pour cette fois-ci développer ma capacité à « focaliser mon intention » …
Hubert : Eh oui ! Tu as tout compris ! Je te la transmets immédiatement et je me permets aussi de te recommander de revoir celle intitulée « Leadership et responsabilité ».
Cliquer ici pour télécharger la liste des recommandations : Leadership - Focaliser son intention (fichier Excel). En cas de difficulté pour télécharger le fichier, il peut vous être envoyé par e-mail.
« Etre un leader focalisé sur son intention » est une composante du Leadership de Pleine Conscience inspiré des enseignements de Deepak Chopra.
Prochain et dernier épisode : Leadership par la Synchronicité
Didier
Ces quelques secondes que vous allez prendre à partir de maintenant, idéalement chaque heure, ou au moins 8 fois par jour, peuvent changer votre vie.
Consacrez ces quelques secondes tout simplement à :
Quelques recommandations complémentaires et optionnelles :
Cette pratique de respiration, ou de micro-méditation, apaise l'esprit, vous ressource et vous reconnecte à l'essentiel, en effet la respiration est un acte essentiel pour vivre.
Au début il se peut que vous ne ressentiez rien de particulier ou que vous n'arriviez pas à vous concentrer. Dans ce cas, persévérez ! Le fait de persévérer dans l'effort est déjà bénéfique, cela vous apprend à vous concentrer et vous maîtriser. Un jour, cette pratique imprègnera toutes vos journées et contribuera à votre force et votre sérénité.
Pour beaucoup, la difficulté est d'arriver à intégrer cette pratique dans sa vie de tous les jours. Voici quelques "trucs" pour y arriver, à utiliser individuellement ou d'une façon combinée:
Didier
Cherchons la perfection quand nous communiquons vers les autres, par la parole, par l’écrit, par les gestes et par la pensée.
Ayons une communication juste, c’est-à-dire au moment adapté, adressée à des personnes capables de bien capter nos messages, juste nécessaire et pertinente.
Exprimons-nous en pleine conscience, exprimons puissamment la vérité avec délicatesse afin de contribuer à développer l’amour entre les êtres.
Cherchons la perfection quand nous recevons une communication : écoutons avec tous nos sens et soyons immunisés contre tout ce qui ne nous paraitrait pas parfait. N’interprétons pas, mais osons interroger et dialoguer pour clarifier.
Cherchons la perfection dans l’échange : que chacun s’exprime à son tour, avec modération et en pleine conscience ; que chacun écoute à son tour, sans interrompre l’autre et en pleine conscience. Construisons avec nos interlocuteurs des relations respectueuses enrichies de nos différences.
Recommandations inspirées des Accords Toltèques, du Leadership de Pleine Conscience, de The Work et de l’Ashtavakra gita.
Comment parvenir à intégrer ces recommandations dans sa communication ? En les relisant et en s'observant régulièrement, autant de fois que cela sera nécessaire (téléchargement de la version imprimable).
Didier
Photo : prise au MOMA à New York
Cliquer ici pour accéder à la liste des méthodes de communication
Communiquer positivement grâce à l'AIP c’est bien !
Communiquer d’une façon adaptée au profil psychologique de son interlocuteur, grâce à la Process Com©, c’est mieux !
Mais cela n’empêche pas parfois de faire face à des agressions verbales. La Communication Non Violente ou CNV est un moyen de gérer ce type de situation.
La C.N.V est avant tout une question de souffle et d’empathie.
Le souffle consiste à :
Se concentrer sur cette forme de respiration, pendant l’échange avec son interlocuteur en souffrance, en particulier en cas des colère de l’interlocuteur, ou de montée de sa propre colère, apporte de la sérénité et de la puissance.
L’empathie consiste à :
Une fois cela bien maîtrisé, alors on peut passer aux 4 étapes de la CNV qui sont :
1. Observation : écouter en silence et en empathie
2. Emotions / sentiments : traduire les émotions et sentiments de l'autre avec un « tu ressens ... » suivi de mots non culpabilisant
3. Besoin : traduire son besoin avec une expression sous la forme « tu as besoin de … » + verbe, avec peu de mots, en parlant avec les tripes, avec exprimant un sourire empathique.
4. Demande / stratégie : répondre au besoin, avec une demande positive, concrète, positionnée dans le temps et négociable. Y mettre éventuellement de l’humour.
On peut entrer en CNV par n’importe laquelle de ces 4 portes.
Cette démarche n'est pas facile à intégrer, d'une façon naturelle et efficace, dans sa communication en cas d'échange houleuse. Aussi, je vous recommande un stage de formation avec un organisme compétent (attention aux formations trop axées sur la méthode en 4 étapes et insuffisamment sur l'aspect "spirituel" de ce mode de communication) et aussi beaucoup de pratique. Mon enseignante : Catherine Tihon à travers son organisation Antares Absl.
Didier
Cliquer ici pour accéder à la liste des méthodes de communication
La Communication Non Violente est un "savoir" de l'étape "Esprit d'équipe" du mode de management Manager 21. |
Savez vous que la plupart des personnes n’utilisent qu’un petite partie de leur capacité thoracique, alors que la respiration nous apporte un des principaux carburants dont nous avons vitalement besoin, l’oxygène, et beaucoup plus si on maîtrise quelques techniques simples.
Pour commencer à bien exploiter votre respiration, voici 2 recommandations basiques :
1 - Quand vous êtes trop stressé ou énervé, prenez tout simplement une GRANDE RESPIRATION, vous sentirez automatiquement un effet déstressant.
2 - Afin d’utiliser pleinement toute votre capacité thoracique, apprenez à respirer à 3 niveaux, comme l'indique le schéma ci-joint
1°/ poser votre main sur votre ventre et inspirer en gonflant le ventre, gonfler à fond, tenez quelques secondes, puis relâcher doucement.
2°/ poser votre main sur votre poitrine, idéalement les 2 mains sous les aisselles et inspirer en écartant les côtes au maximum, tenez quelques secondes, puis relâcher doucement.
3°/ concentrez vous sur vos épaules, idéalement poser les 2 paumes des mains sur le dos, les coudes dirigés vers le haut, et inspirer en haussant les clavicules, tenez quelques secondes, puis relâcher doucement.
A pratiquer tous les jours, de préférence assis, concentré uniquement sur cela, ou éventuellement en marchant.
Au-delà de ces recommandations basiques, il y a diverses techniques, avec des protocoles précis qui permettent de développer ses capacités thoraciques, mais aussi d’emmagasiner de l’énergie, appelée Prana en sanskrit.
Pour comprendre toute l'importante de la respiration et apprendre diverses techniques bénéfiques pour votre corps et votre esprit, je vous recommande "La pratique de la respiration » de Serge Michenaud, Editions Le Courrier du Livre.
Didier
La respiration est un "savoir" de l'étape "Kit de survie" du mode de management Manager 21. |
Yvan et Hubert se retrouvent tous les deux autour d'un verre, à l’occasion d’un séminaire de leur entreprise. Yvan profite de l’occasion pour approfondir ses connaissances du « Leadership de Pleine Conscience » que lui enseigne progressivement Hubert depuis plusieurs années.
Yvan : Hubert, j’arrive maintenant à pratiquer tous les jours l’exercice de concentration sur ma respiration que tu m’as recommandé la dernière fois.
Hubert : Bien ! Et alors … ?
Yvan : Eh bien, quand j’arrive à me concentrer, ça me fait du bien sur le coup, mais l’effet se dissipe en général très vite …
Hubert : C’est normal, tu verras, si tu pratiques régulièrement, avec le temps tu gagneras en sérénité et cela développera ta capacité d’attention.
Yves : A ce sujet, la semaine dernière, je ne sais pas pourquoi, après cet exercice de concentration sur ma respiration, j’ai ressenti une sensation plus forte que d’habitude de … comment dire … une sensation de plénitude, à la fois morale et physique. Et, puis paf ! Le plaisir a disparu !
Hubert : Intéressant ! Comment as-tu réagi quand tu as senti monter cette sensation de plénitude ?
Yves : Mes pensées se sont emballées. Je me suis dit que ça y est, je devenais un grand sage ou quelque chose dans le genre, puis je suis vite retombé sur terre !
Hubert : Ta réaction est normale. Voilà mes recommandations pour la prochaine fois que tu vivras une expérience de paix intérieure, ou de joie, d’amour intense, d’inspiration, de perspicacité … Note ce qui se passe. Assis toi tranquillement, sans être distrait. Imprègne-toi de l’expérience sans ne la commenter ni l’interrompre. Puis quand cette sensation se dissout, ne la quitte pas. Considère à quel point elle est significative. Mets sa signification dans le contexte, ressens comment on se sent différent de son état habituel, etc … Je te remets un fichier avec d’autres recommandations à ce sujet : Leadership - Etre un Leader attentif (fichier Excel).
En cas de difficulté pour télécharger le fichier, il peut vous être envoyé par e-mail
« Etre un Leader attentif » est une composante du Leadership de Pleine Conscience inspiré des enseignements de Deepak Chopra.
Prochain épisode : Etre un leader focalisé sur son intention
Didier
Suite à sa visite d’Yvan, son ex-collaborateur devenu Directeur de filiale, Hubert lui téléphone pour prendre des nouvelles sur son moral.
Yvan : Ca va beaucoup mieux Hubert. Merci ! Grâce à tes conseils et tes exercices pratiques, je remonte la pente. J’apprends à m’observer et à lever le pied quand je commence à m’emballer et à partir dans tous les sens. Cela m’a permis de découvrir que j’ai des difficultés à me concentrer … Tu n’aurais pas dans ta boite à outils « Leadership de Pleine Conscience » quelques recommandations pour cela ?
Hubert : J’ai ce qu’il te faut … D’abord, évite le multitâche.
Yvan : Quoi ? Mais, je gagne du temps quand je peux mener plusieurs choses à la fois.
Hubert : Détrompe toi Yvan. Cela te donne l’illusion d’être performant, mais, en particulier en tant que Leader, c’est-à-dire quand tu es en situation d’influencer les autres, tu es plus performant quand tu es focalisé sur le moment présent. Quand par exemple tu parles à quelqu’un dans ton bureau qui a besoin de ton attention, résiste aux tentatives de distraction. Ferme la porte, coupe le téléphone, mets l’ordinateur en veille. Ne donne pas de signe évident de manque d’intérêt, comme manipuler un stylo, gigoter, interrompre avant que l’autre est fini, regarder par la fenêtre, etc… Mieux encore, au lieu de rester assis derrière ton bureau les bras croisés, approche-toi et penche-toi vers lui quand tu lui parles.
Yvan : Bien, j’ai noté … Et plus généralement, comment développer ma concentration ?
Hubert : Ne disperse pas ton attention au hasard, Yvan. Gère ton temps mental efficacement afin d’être seul pour des réflexions sérieuses et partager tes pensées à d’autres moments … Je t’envoie le fichier habituel avec ces recommandations et en complément un exercice pour développer ta concentration : Leadership - Etre et rester concentre (fichier Excel)
En cas de difficulté pour télécharger le fichier, il peut vous être envoyé par e-mail
« Etre et rester un Leader concentré » est une composante du Leadership de Pleine Conscience inspiré des enseignements de Deepak Chopra.
Prochain épisode : Etre un Leader attentif
Didier