En complément de la technique de Relaxation décrite dans la note précédente, vous pouvez utiliser la Relaxation rapide décrite ci-dessous.
Elle peut s'appliquer couché, assis dans diverses positions ou debout. Je la décris ci-après dans la position assise sur une chaise.
Posez vos deux pieds bien à plat sur le sol, positionnez vos deux jambes à 90°, puis vos deux mains sur vos cuisses, poussez le bas de votre dos bien au fond de la chaise, ayez le dos bien droit sans le raidir, le cou et la tête dans le prolongement du dos. Détendez un après l'autre tous les muscles de votre corps, en commençant par le pied gauche, en remontant petit à petit jusqu'à la fesse gauche, de même côté droit, puis détendez le bassin, tout le dos, les abdominaux, les pectoraux, le cou, tous les muscles du visage, le cuir chevelu, la main gauche puis remontez tout le bras gauche jusqu'à l'épaule, de même côté droit, détendez la nuque, de nouveau le cuir chevelu. Pour vous aider, prononcer dans votre tête des phrases comme « mon pied est détendu », « ma mâchoire est relâchée ». Une fois atteint un premier niveau de relaxation, approfondissez la en ressentant la lourdeur de vos membres et de votre buste, « mon corps est lourd ». Enfin, portez attention à votre respiration quelques secondes, par exemple en observant le mouvement de votre abdomen.
Plus vous maîtriserez la technique de Relaxation décrite dans la note précédente, plus vous réaliserez efficacement cette Relaxation rapide.
Cliquer ci-dessous pour une relaxation guidée de 5mn
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