La méditation de pleine conscience peut s’exercer dans plusieurs positions et suivant plusieurs processus mentaux. Voici la démarche la plus simple, pour ne pas dire la plus épurée.
- S’installer dans un lieu si possible calme et confortable.
- Se mettre en position assise en tailleur, le postérieur de préférence légèrement surélevé par rapport aux jambes.
- Les mains reposent naturellement sur les cuisses.
- Avoir le dos bien droit, la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale, comme tiré vers le ciel par un fil au-dessus de la tête.
- Se maintenir en permanence dans cette position, confortablement, ni tendu, ni avachi.
- Concentrer ses pensées durant ¼ d’heure sur sa respiration, au niveau des marines, ou de la poitrine, ou du ventre ou autre.
- Il faut choisir un sujet de concentration et s’y tenir jusqu’au bout.
- Observer sans cesse sa respiration. Si ses pensées ont tendance à divaguer, revenir à sa respiration.
- L’important n’est pas de pratiquer la méditation parfaitement, mais de la pratiquer régulièrement, si possible chaque jour, en cherchant toujours à progresser.
Cette pratique permet de développer sa capacité à se concentrer, à apaiser son esprit, à s’auto-observer et bien d’autres choses bénéfiques encore …
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Didier
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