Voies

La relaxation pourquoi ?

Nous vivons dans un monde qui s'accélère, où vies familiale, sociale et professionnelle exigent de chacun une grande dépense d’énergie. Certains d'entre nous se sentent dépassés, d'autres tiennent globalement le coup mais avec des hauts et des bas, quelques-uns estiment bien maîtriser la situation, mais jusqu'à quand le corps et l'esprit vont endurer emploi du temps surchargé et tensions diverses ? Enfin, il y a ceux qui vont bien et veulent encore plus croquer la vie à pleines dents !

Une technique de Relaxation

Je décris ci-dessous la technique de relaxation que je pratique tous les jours avec bonheur. Elle est inspirée de celle enseignée par André Van Lysebeth dans son livre « J'apprends le Yoga » (Flammarion – 1987, réédité depuis) et divers professeurs de Yoga que j'ai fréquentés. Je vous recommande ce livre pour approfondir cette pratique, mais vous pouvez aussi découvrir des techniques de relaxation auprès de professeurs de Yoga et des enseignants d'autres disciplines.

Relaxation rapide

En complément de la technique de Relaxation décrite dans la note précédente, vous pouvez utiliser la Relaxation rapide décrite ci-dessous.

Elle peut s'appliquer couché, assis dans diverses positions ou debout. Je la décris ci-après dans la position assise sur une chaise.

Synchronicité

La vie nous fait prendre parfois des voies inconnues sur lesquelles il faut avancer avec envie et curiosité, pour y découvrir des trésors, ou soi-même ...

C'est ainsi, qu'au cours d'un salon littéraire, parmi des milliers de livres, mon attention a été retenue par « Synchronicité » de Massimo Teodorani. Je l'ai dévoré dans les semaines qui ont suivi et j'y ai retrouvé la notion d' « inconscient collectif » du grand psychologue Karl Jung qui m'avait marqué quelques années auparavant.

Dans cet essai j'ai trouvé aussi les références d'autres livres le complétant et que j'ai achetés et dévorés à leur tour, dont : « Synchrodestiny » de Deepak Chopra. Durant la lecture de son livre, son nom m'a été proposé sur un réseau social sur Internet comme auteur dont je pouvais suivre le fil d'information, ce que j'ai immédiatement accepté. Dans son troisième article j'ai retrouvé avec étonnement puis délectation ma propre vision du management moderne que j'avais imaginé des années auparavant et qu'il décrivait avec plus de profondeur.

Cet enchaînement de coïncidences n'est pas dû au hasard, mais est un exemple de synchronicité.

 

Voici les bases de la synchronicité :

• Carl Gustav Jung, psychologue renommé, et Wolfgang Pauli, prix Nobel de physique pour ses recherches dans le domaine de la mécanique quantique, ont commencé à démontrer au début du XXe siècle l'unicité de l'univers, aussi bien sous l'angle matériel que psychique.
• Ceci est illustré par la découverte des physiciens Einstein, Podlsky et Rosen qui ont démontré que si nous éloignons 2 particules précédemment en contact, elles communiqueront instantanément quelque soient leur distance, phénomène appelé paradoxe EPR.
• Des avancées scientifiques depuis confirment progressivement la thèse de Jung et Pauli.

 

Voilà ce qu'il faut retenir de la synchronicité :

• Nous sommes tous un.
• Considérez le monde autour de vous comme l'image de vous-même.
• Dans la vie il n'y a pas de hasard, mais seulement un certain dessein que nous n'avons pas encore compris.
• Observez les coïncidences et cherchez-y un signe pour vous guider dans vos choix et vos décisions.
• Pour vivre pleinement la synchronicité, connectez vous à votre inconscient :
  • par la méditation,
  • en vous intéressant à vos rêves et en apprenant à les interprétrer,
  • et par d'autres pratiques que la synchronicité vous présentera et que vous devrez intégrer dans votre vie quotidienne avec lucidité et constance.

 

Pour en savoir plus :

• Lire « Synchronicité » de Massimo Teodorani, Macro Editions
• Lire « Synchrodestiny » de Deepak Chopra (en anglais), qui fait le lien entre science, psychologie et spiritualité
• Accéder à l'article en ligne de Deepak Chopra "The Conscious Lifestyle : How a Leader Should View Power" 

 Didier

 

Leadership de Pleine Conscience

Définition du mot Leadership sur Wikipedia : "Le leadership est l'influence d'un individu sur un groupe".

Voici ma vision du Leadership, issue de lectures (de Deepak Chopra en particulier), conférences et mon expérience personnelle.

Un leader doit avoir les qualités suivantes :

• Maîtrise de soi exemplaire : soin de son alimentation et de sa santé physique et psychique, savoir garder son calme en toutes circonstances, gérer son équilibre rationnel/émotionnel, savoir se concentrer…
• Etre en pleine conscience du moment présent, de soi, de sa vision, de ses intentions, de sa capacité d’influence, de son environnement, …
• Avoir un profond respect de l’autre, quel qu’il soit, concrétisé en faisant preuve véritablement d’attention
• Provoquer l’enthousiasme de son entourage : libérer les émotions, construire des relations, prendre du plaisir, développer l'estime de soi chez les autres, …
• Sortir de sa zone de confort : s’intéresser aux points de vues différents du sien, prôner la diversité autour soi, pas de médisance, les autres d’abord, vivre le changement avec enthousiasme, …
• Etre créatif : se détacher du niveau des obstacles rencontrés pour trouver les solutions, cultiver et faire confiance à sa créativité, …
• Savoir prendre les bonnes décisions : bien s’entourer, bien s’informer, être serein, peser les +/- avec méthode, réfléchir autrement, …
• Etre responsable : dire ce que l’on fait et faire ce que l’on dit, faire face à ses responsabilités, supporter pleinement ses collaborateurs, …

Comment développer ces qualités ?

 

Je recommande une démarche permanente faite de rappel de préconisations, pratique et évaluation. Pour ma part, j'ai toujours avec moi une liste de préconisations d'actions et de comportements précis à appliquer suivant les circonstances. J'essaie de tenir un rythme hebdomadaire de :

• lecture de préconisations adaptées aux événements que je vais vivre,
• mise en application en cherchant à être en pleine conscience du moment vécu et des préconisations,
• puis évaluation du degré de respect de ces préconisations.

Comme première étape, lire la note suivante "Leadership par le regard et l'écoute"

Didier

Le Leadership de Pleine Conscience est un "savoir" de l'étape "Manager performant" du mode de management Manager 21.

 

Leadership par le regard et l’écoute

« Je m’appelle Ivan. J’ai 25 ans et suis cadre débutant chez mon premier employeur, plein d’ambition et enthousiasmé par les perspectives que me procure ce premier poste. Tout à l’heure, je pense avoir fait bonne impression lors de la réunion de service où j’ai enfin eu l’occasion de présenter l’avancée de mon projet. Mon impression est confirmée par l’invitation de mon chef de service à le rejoindre dans son bureau pour débriefer.

Hubert me félicite pour l’intelligence de mon approche et le travail réalisé, puis, à ma grande surprise, me fait remarquer que, lors de la phase questions-réponses sur mon projet, emporté par mon enthousiasme, mon impatience ou mon irritation causée par quelques critiques, j’ai interrompu à plusieurs reprises mes collègues. Il me fait comprendre que ce manque de respect est préjudiciable à l’ambiance de l’équipe et que si j’ai essuyé quelques critiques, cela est plus dû à mon comportement depuis mon arrivée dans l’entreprise qu’au travail réalisé. Il me fait prendre conscience que j’ai tendance dans mes échanges professionnelles à critiquer les autres et mettre en avant ma supériorité intellectuelle. J’en prends plein la figure, mais la façon d’Hubert de s’adresser à moi, face à moi, les yeux dans les yeux, penché légèrement vers moi, attentionné, avec quelques vérités bien placées, d’un ton assuré sans être autoritaire, s’impose à moi sans me blesser.

Il conclut en me disant « Pour mieux promouvoir ton projet, commence par regarder et écouter les autres ».

Je lui réponds : je veux bien, mais ... comment apprendre à changer mon comportement ?

Hubert : exerce-toi, si possible tous les jours, ou au moins une fois par semaine, à :

1. ne pas interrompre,
2. avoir de l’empathie, ne pas critiquer et discuter avec condescendance,
3. être proche mais ne pas envahir l’espace personnel,
4. observer le langage du corps et montrer par ton langage du corps que tu es attentif,
5. te divulguer mais pas trop tôt,
6. comprendre le contexte,
7. écouter avec tous tes sens et être en pleine conscience de ton corps.

Et pour t’aider à progresser, je te recommande de télécharger et utiliser le fichier ci-joint :  Leadership - Regard et Ecoute (tableau Excel) »

Le Regard et l'Ecoute est un aspect du Leadership de Pleine Conscience inspiré des enseignements de Deepak Chopra. Prochain épisode : Leadership et responsabilité.

Didier

Le Leadership par le regard et l'écoute est un "savoir" de l'étape "Maîtrise de soi" du mode de management Manager 21.

 

Leadership et responsabilité

Après l'épisode Leadership par le regard et l'écoute, suite des premiers pas d’Ivan, cadre débutant, chez son premier employeur :

Ivan : Ce matin je stresse, je viens de décrocher un rendez vous en urgence auprès du Directeur de l’entreprise, en l’absence d’Hubert, mon responsable hiérarchique.

Ivan : Monsieur, j’ai besoin de votre aide, notre client BIGCAT vient de m’appeler pour nous demander d’avancer la date de remise de l’offre d’une semaine. Il veut une réponse dessuite, mais je ne peux pas décider tout seul … 

Le Boss : Qu’est ce que vous en pensez Yvan ? 

Ivan : Euh … je crois que c’est possible Monsieur, mais à condition que tous les services concernés y donnent priorité. Vous serait-il possible de … 

Le Boss : Écoutez, je n’ai pas le temps de m’occuper de ça, je vous fais confiance pour trouver la solution ... Allez, au revoir et informez en Hubert à son retour …

Yvan sort du bureau du Directeur dépité et bien ennuyé. Incapable de trouver une solution, il gagne du temps auprès du client qui en est fortement irrité. Le lendemain Yvan explique la situation à son chef Hubert qui reprend la situation en main. Le soir venu, le jeune cadre toujours perturbé par l’évènement de la veille, vient chercher conseil auprès de son mentor.

Ivan : Hubert, qu’est ce que j’ai fait de mal ? 

Hubert : Sois rassuré, Yvan, tu n’as rien à te reprocher. Mais, retiens que le jour où tu seras en position de responsable d’une équipe, tu devras avoir les comportements suivants, notés et imités par le reste du groupe : faire face au choix difficile et ne pas s’en débarrasser sur les autres ; ne pas laisser aux autres le sale boulot ; si tu supportes quelqu’un, tu dois établir un lien avec lui sur lequel il peut compter ; etc… Tu trouveras d’autres recommandations et un méthode pour intégrer ces comportements dans tes pratiques, dans le fichier suivant : Leadership - Responsabilite (tableau Excel).

La responsabilité est une composante du Leadership de Pleine Conscience inspiré des enseignements de Deepak Chopra.

Prochain épisode : Leadership par la maîtrise de ses émotions.

Didier

Définition de la méditation

La méditation consiste à examiner une question avec une grande attention, ou porter une attention sur soi. Selon Wikipedia, cela peut être aussi une pratique visant à produire la paix intérieure, la vacuité de l’esprit, des états de conscience modifiés, ou l'apaisement progressif du mental voire une simple relaxation. La méditation est au cœur de plusieurs pratiques spirituelles mais aussi médicales.

Si vous êtes débutant dans ce domaine, je vous conseille de la pratiquer avec comme premier objectif de juste gagner en sérénité.

Je vous informe dans ce Blog sur trois formes de pratiques méditatives :

• The Work : une démarche d’auto-questionnement simple qui permet de se libérer de ses souffrances.
• La méditation de pleine conscience : une pratique permettant de développer la paix intérieure.
• Quelques secondes qui changent tout : une introduction simple à la pratique de la méditation

En complément, je partage avec vous :

• Paroles inspiratrices d'aide à la méditation
• Traverser la souffrance

Didier

The Work

Cette note est constituée d’extraits d’une interview de l’auteur de la méthode The Work, Byron Katie, par le magazine Sources du 4è trimestre de 2014, sur le thème « Nourrir l’amour », complétés par mes commentaires et exemples.

Les pensées sont comme les feuilles emportées par le vent, elles vont et viennent, elles ne nous appartiennent pas. Il s’agit de les rencontrer comme des amis, d’aimer notre histoire.

The Work, le Travail, consiste à identifier des pensées stressantes, et les explorer grâce à quatre questions, avec la méthode suivante :

• Ecrire cette pensée.

• Puis, s’interroger par écrit :

1. Est-ce vrai que… ?
2. Puis-je être certain que c’est vrai ?
3. Quelle est ma réaction quand je crois cette pensée ?
4. Qui serais-je sans cette pensée ?

• Ensuite, retourner cette pensée pour obtenir diverses pensées opposées. Chercher et écrire trois exemples authentiques dans lesquels chaque retournement est aussi vrai, ou plus vrai, que la pensée initiale.

 

Méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience peut s’exercer dans plusieurs positions et suivant plusieurs processus mentaux. Voici la démarche la plus simple, pour ne pas dire la plus épurée.

• S’installer dans un lieu si possible calme et confortable.
• Se mettre en position assise en tailleur, le postérieur de préférence légèrement surélevé par rapport aux jambes.
• Les mains reposent naturellement sur les cuisses.
• Avoir le dos bien droit, la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale, comme tiré vers le ciel par un fil au-dessus de la tête.
• Se maintenir en permanence dans cette position, confortablement, ni tendu, ni avachi.
• Concentrer ses pensées durant ¼ d’heure sur sa respiration, au niveau des marines, ou de la poitrine, ou du ventre ou autre.
• Il faut choisir un sujet de concentration et s’y tenir jusqu’au bout.
• Observer sans cesse sa respiration. Si ses pensées ont tendance à divaguer, revenir à sa respiration.
• L’important n’est pas de pratiquer la méditation parfaitement, mais de la pratiquer régulièrement, si possible chaque jour, en cherchant toujours à progresser.

Cette pratique permet de développer sa capacité à se concentrer, à apaiser son  esprit, à s’auto-observer et bien d’autres choses bénéfiques encore …

Pour apprendre la méditation sur Paris : http://reduction-du-stress.org/

Pour apprendre la méditation avec un CD : Méditations par Fabrice Midal - Audiolib

Pour une approche spirituelle de la méditation : www.artofliving.org/fr-fr

Didier