La méditation de pleine conscience peut s’exercer dans plusieurs positions et suivant plusieurs processus mentaux. Voici la démarche la plus simple, pour ne pas dire la plus épurée.

• S’installer dans un lieu si possible calme et confortable.
• Se mettre en position assise en tailleur, le postérieur de préférence légèrement surélevé par rapport aux jambes.
• Les mains reposent naturellement sur les cuisses.
• Avoir le dos bien droit, la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale, comme tiré vers le ciel par un fil au-dessus de la tête.
• Se maintenir en permanence dans cette position, confortablement, ni tendu, ni avachi.
• Concentrer ses pensées durant ¼ d’heure sur sa respiration, au niveau des marines, ou de la poitrine, ou du ventre ou autre.
• Il faut choisir un sujet de concentration et s’y tenir jusqu’au bout.
• Observer sans cesse sa respiration. Si ses pensées ont tendance à divaguer, revenir à sa respiration.
• L’important n’est pas de pratiquer la méditation parfaitement, mais de la pratiquer régulièrement, si possible chaque jour, en cherchant toujours à progresser.

Cette pratique permet de développer sa capacité à se concentrer, à apaiser son  esprit, à s’auto-observer et bien d’autres choses bénéfiques encore …

Pour apprendre la méditation sur Paris : http://reduction-du-stress.org/

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Pour une approche spirituelle de la méditation : www.artofliving.org/fr-fr

La méditation de pleine conscience est un élément du mode de Management à Impact Positif.

Didier