Voies

Introduction à la respiration

Savez vous que la plupart des personnes n’utilisent qu’un petite partie de leur capacité thoracique, alors que la respiration nous apporte un des principaux carburants dont nous avons vitalement besoin, l’oxygène, et beaucoup plus si on maîtrise quelques techniques simples.

Pour commencer à bien exploiter votre respiration, voici 2 recommandations basiques :

1 - Quand vous êtes trop stressé ou énervé, prenez tout simplement une GRANDE RESPIRATION, vous sentirez automatiquement un effet déstressant.

2 - Afin d’utiliser pleinement toute votre capacité thoracique, apprenez à respirer à 3 niveaux, comme l'indique le schéma ci-joint

1°/ poser votre main sur votre ventre et inspirer en gonflant le ventre, gonfler à fond, tenez quelques secondes, puis relâcher doucement.

2°/ poser votre main sur votre poitrine, idéalement les 2 mains sous les aisselles et inspirer en écartant les côtes au maximum, tenez quelques secondes, puis relâcher doucement.

3°/ concentrez vous sur vos épaules, idéalement poser les 2 paumes des mains sur le dos, les coudes dirigés vers le haut, et inspirer en haussant les clavicules, tenez quelques secondes, puis relâcher doucement.

A pratiquer tous les jours, de préférence assis, concentré uniquement sur cela, ou éventuellement en marchant.

Au-delà de ces recommandations basiques, il y a diverses techniques, avec des protocoles précis qui permettent de développer ses capacités thoraciques, mais aussi d’emmagasiner de  l’énergie, appelée Prana en sanskrit.

Pour comprendre toute l'importante de la respiration et apprendre diverses techniques bénéfiques pour votre corps et votre esprit, je vous recommande "La pratique de la respiration » de Serge Michenaud, Editions Le Courrier du Livre.

Didier

La respiration est un "savoir" de l'étape "Kit de survie" du mode de management Manager 21.

 

Quelques secondes qui changent tout

Ces quelques secondes que vous allez prendre à partir de maintenant, idéalement chaque heure, ou au moins 8 fois par jour, peuvent changer votre vie.

Consacrez ces quelques secondes tout simplement à :

• vous immobiliser,
• fermer les yeux
• et vous concentrer sur votre respiration durant 3 cycles.

Quelques recommandations complémentaires et optionnelles :

• Installez vous confortablement pour cette pratique,
• idéalement assis, le buste droit sans vous raidir, les mains posées sur les cuisses.
• Si votre pensée divague durant ces 3 respirations, continuez jusqu'à enchainer 3 cycles en étant entièrement concentré dessus.

Cette pratique de respiration, ou de micro-méditation, apaise l'esprit, vous ressource et vous reconnecte à l'essentiel, en effet la respiration est un acte essentiel pour vivre.

Au début il se peut que vous ne ressentiez rien de particulier ou que vous n'arriviez pas à vous concentrer. Dans ce cas, persévérez ! Le fait de persévérer dans l'effort est déjà bénéfique, cela vous apprend à vous concentrer et vous maîtriser. Un jour, cette pratique imprègnera toutes vos journées et contribuera à votre force et votre sérénité.

Pour beaucoup, la difficulté est d'arriver à intégrer cette pratique dans sa vie de tous les jours. Voici quelques "trucs" pour y arriver, à utiliser individuellement ou d'une façon combinée:

• Programmez votre montre ou smartphone pour vous le rappeler, aux heures ou au rythme que vous aurez choisis.
• Choisissez des moments précis dans la journée pour pratiquer, par exemple : au lever et au coucher, au début ou à la fin de chaque repas, au début ou à la fin de chaque activité de la journée, etc ...
• Ayez toujours sous la main un support pour cocher chaque pratique de la journée, puis faites le point avant de vous coucher.
• Éventuellement, suivez l'évolution de votre assiduité de jour en jour, en notant le nombre de pratiques par jour, leur qualité, jusqu'à ce qu'elle se stabilise au niveau voulu.
• Pratiquer à plusieurs pour vous entraider.

Didier