Voies

Définition de la méditation

La méditation consiste à examiner une question avec une grande attention, ou porter une attention sur soi. Selon Wikipedia, cela peut être aussi une pratique visant à produire la paix intérieure, la vacuité de l’esprit, des états de conscience modifiés, ou l'apaisement progressif du mental voire une simple relaxation. La méditation est au cœur de plusieurs pratiques spirituelles mais aussi médicales.

Si vous êtes débutant dans ce domaine, je vous conseille de la pratiquer avec comme premier objectif de juste gagner en sérénité.

Je vous informe dans ce Blog sur trois formes de pratiques méditatives :

• The Work : une démarche d’auto-questionnement simple qui permet de se libérer de ses souffrances.
• La méditation de pleine conscience : une pratique permettant de développer la paix intérieure.
• Quelques secondes qui changent tout : une introduction simple à la pratique de la méditation

En complément, je partage avec vous :

• Paroles inspiratrices d'aide à la méditation
• Traverser la souffrance

Didier

The Work

Cette note est constituée d’extraits d’une interview de l’auteur de la méthode The Work, Byron Katie, par le magazine Sources du 4è trimestre de 2014, sur le thème « Nourrir l’amour », complétés par mes commentaires et exemples.

Les pensées sont comme les feuilles emportées par le vent, elles vont et viennent, elles ne nous appartiennent pas. Il s’agit de les rencontrer comme des amis, d’aimer notre histoire.

The Work, le Travail, consiste à identifier des pensées stressantes, et les explorer grâce à quatre questions, avec la méthode suivante :

• Ecrire cette pensée.

• Puis, s’interroger par écrit :

1. Est-ce vrai que… ?
2. Puis-je être certain que c’est vrai ?
3. Quelle est ma réaction quand je crois cette pensée ?
4. Qui serais-je sans cette pensée ?

• Ensuite, retourner cette pensée pour obtenir diverses pensées opposées. Chercher et écrire trois exemples authentiques dans lesquels chaque retournement est aussi vrai, ou plus vrai, que la pensée initiale.

 

Méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience peut s’exercer dans plusieurs positions et suivant plusieurs processus mentaux. Voici la démarche la plus simple, pour ne pas dire la plus épurée.

• S’installer dans un lieu si possible calme et confortable.
• Se mettre en position assise en tailleur, le postérieur de préférence légèrement surélevé par rapport aux jambes.
• Les mains reposent naturellement sur les cuisses.
• Avoir le dos bien droit, la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale, comme tiré vers le ciel par un fil au-dessus de la tête.
• Se maintenir en permanence dans cette position, confortablement, ni tendu, ni avachi.
• Concentrer ses pensées durant ¼ d’heure sur sa respiration, au niveau des marines, ou de la poitrine, ou du ventre ou autre.
• Il faut choisir un sujet de concentration et s’y tenir jusqu’au bout.
• Observer sans cesse sa respiration. Si ses pensées ont tendance à divaguer, revenir à sa respiration.
• L’important n’est pas de pratiquer la méditation parfaitement, mais de la pratiquer régulièrement, si possible chaque jour, en cherchant toujours à progresser.

Cette pratique permet de développer sa capacité à se concentrer, à apaiser son  esprit, à s’auto-observer et bien d’autres choses bénéfiques encore …

Pour apprendre la méditation sur Paris : http://reduction-du-stress.org/

Pour apprendre la méditation avec un CD : Méditations par Fabrice Midal - Audiolib

Pour une approche spirituelle de la méditation : www.artofliving.org/fr-fr

Didier

Paroles inspiratrices d'aide à la méditation

 

"Rentre en toi

au lieu où il n'y a rien

et prends garde que rien n'y vienne.

Pénètre au-dedans de toi

jusqu'au lieu où nul penser n'est plus,

et prends garde que nul penser ne s'y lève !

 

Là où n'est rien;

le Plein !

Là où rien n'est vu,

Vision de l'Être !

Là où rien n'apparait plus,

Apparition du Soi !

 

Dhyâna (la méditation), c'est cela !"

 

Srî Gnânânanda

Source : magazine Sources de Juillet 2015

 

 

Quelques secondes qui changent tout

Ces quelques secondes que vous allez prendre à partir de maintenant, idéalement chaque heure, ou au moins 8 fois par jour, peuvent changer votre vie.

Consacrez ces quelques secondes tout simplement à :

• vous immobiliser,
• fermer les yeux
• et vous concentrer sur votre respiration durant 3 cycles.

Quelques recommandations complémentaires et optionnelles :

• Installez vous confortablement pour cette pratique,
• idéalement assis, le buste droit sans vous raidir, les mains posées sur les cuisses.
• Si votre pensée divague durant ces 3 respirations, continuez jusqu'à enchainer 3 cycles en étant entièrement concentré dessus.

Cette pratique de respiration, ou de micro-méditation, apaise l'esprit, vous ressource et vous reconnecte à l'essentiel, en effet la respiration est un acte essentiel pour vivre.

Au début il se peut que vous ne ressentiez rien de particulier ou que vous n'arriviez pas à vous concentrer. Dans ce cas, persévérez ! Le fait de persévérer dans l'effort est déjà bénéfique, cela vous apprend à vous concentrer et vous maîtriser. Un jour, cette pratique imprègnera toutes vos journées et contribuera à votre force et votre sérénité.

Pour beaucoup, la difficulté est d'arriver à intégrer cette pratique dans sa vie de tous les jours. Voici quelques "trucs" pour y arriver, à utiliser individuellement ou d'une façon combinée:

• Programmez votre montre ou smartphone pour vous le rappeler, aux heures ou au rythme que vous aurez choisis.
• Choisissez des moments précis dans la journée pour pratiquer, par exemple : au lever et au coucher, au début ou à la fin de chaque repas, au début ou à la fin de chaque activité de la journée, etc ...
• Ayez toujours sous la main un support pour cocher chaque pratique de la journée, puis faites le point avant de vous coucher.
• Éventuellement, suivez l'évolution de votre assiduité de jour en jour, en notant le nombre de pratiques par jour, leur qualité, jusqu'à ce qu'elle se stabilise au niveau voulu.
• Pratiquer à plusieurs pour vous entraider.

Didier

 

 

Traverser la souffrance

Ces quelques lignes qui m'inspirent et qui peuvent, j'estime, éclairer toutes personnes en souffrance ou accompagnant une personne en difficulté, sont extraites de l'interview de Constance de Polignac dans l'édition de Janvier 2017 de la magnifique revue "Sources".

"La clef de tout est dans la souffrance, tu dois ni la chercher ni la refuser, mais toujours la traverser.

"Traverser" signifie essayer de se créer un passage, consentir au phénomène de la souffrance humaine. On ne la cherche pas, mais quand elle arrive on y consent. On la vit avec tous nos sens. C'est vraiment la clef de tout. Il est rare que des personnes ayant connu une grande souffrance, et qui ont su l'accueillir, n'en sortent pas transformées. Lorsque on se déplace à l'intérieur de cette souffrance, elle prend une autre réalité. Elle devient moins prégnante, moins dense. Cette traversée nous conduit vers quelque chose de neuf, dans un autre état de conscience. C'est le chemin vers le cœur, vers l'amour. C'est la grande métamorphose.

Au cours de ma vie, à plusieurs reprises, j'ai fait cette expérience. J'ai découvert que je pouvais atténuer une douleur physique ou psychologique en me concentrant sur la lumière au fond de moi. Je me suis rendu compte en conscience que je pouvais traverser la douleur en ne la laissant pas prendre toute la place, après l'avoir reconnue et acceptée. Lorsque je m'appliquais à demeurer dans cette intention, je constatais que j'y trouvais de la joie, un grand calme. Je me laissais initier au mystère de la souffrance ..."

 

Pour approfondir le sujet : le livre "Ma vie en Révolution", de Constance de Polignac, Albin Michel

Voir aussi dans ce blog : The Work

Revue Sources : www.sources-vivre-relie.org

Source image : www.malingo.fr

 

Nos 5 sens, sources de sérénité

Nous connaissons tous le plaisir apporté par nos sens, sentir un parfum envoûtant, goûter un excellent plat, ressentir la chaleur douce du soleil, admirer un magnifique paysage, écouter une musique que l’on apprécie.

Mais nous connaissons tous aussi la frustration de ne pas avoir profité pleinement d’un parfum, d’un goût, d’un toucher, d’une vue ou d’un son, à cause d’une distraction, d’un manque de temps ou de la dispersion de nos activités.

Alors, à partir de maintenant, sachons nous poser et aller jusqu’au bout de ces sensations que nous offre la vie, de ces richesses qui sont à notre disposition, sources de bien-être et de sérénité.