Ces quelques secondes que vous allez prendre à partir de maintenant, idéalement chaque heure, ou au moins 8 fois par jour, peuvent changer votre vie.

Consacrez ces quelques secondes tout simplement à :

• vous immobiliser,
• fermer les yeux
• et vous concentrer sur votre respiration durant 3 cycles.

Quelques recommandations complémentaires et optionnelles :

• Installez vous confortablement pour cette pratique,
• idéalement assis, le buste droit sans vous raidir, les mains posées sur les cuisses.
• Si votre pensée divague durant ces 3 respirations, continuez jusqu’à enchainer 3 cycles en étant entièrement concentré dessus.

Cette pratique de respiration, ou de micro-méditation, apaise l’esprit, vous ressource et vous reconnecte à l’essentiel, en effet la respiration est un acte essentiel pour vivre.

Au début il se peut que vous ne ressentiez rien de particulier ou que vous n’arriviez pas à vous concentrer. Dans ce cas, persévérez ! Le fait de persévérer dans l’effort est déjà bénéfique, cela vous apprend à vous concentrer et vous maîtriser. Un jour, cette pratique imprègnera toutes vos journées et contribuera à votre force et votre sérénité.

Pour beaucoup, la difficulté est d’arriver à intégrer cette pratique dans sa vie de tous les jours. Voici quelques « trucs » pour y arriver, à utiliser individuellement ou d’une façon combinée:

• Programmez votre montre ou smartphone pour vous le rappeler, aux heures ou au rythme que vous aurez choisis.
• Choisissez des moments précis dans la journée pour pratiquer, par exemple : au lever et au coucher, au début ou à la fin de chaque repas, au début ou à la fin de chaque activité de la journée, etc …
• Ayez toujours sous la main un support pour cocher chaque pratique de la journée, puis faites le point avant de vous coucher.
• Éventuellement, suivez l’évolution de votre assiduité de jour en jour, en notant le nombre de pratiques par jour, leur qualité, jusqu’à ce qu’elle se stabilise au niveau voulu.
• Pratiquer à plusieurs pour vous entraider.

Didier